Бразильское джиу-джитсу (athlete.com.ua/dzhiu-dzhitsu) — это боевое искусство и спортивное единоборство, которое в последние годы стремительно набирает популярность во всем мире. Оно основано на принципах использования рычагов, удушающих и болевых приемов для контроля и подчинения соперника, независимо от его физической силы и размеров.
БЖЖ уникально тем, что позволяет эффективно обороняться даже физически слабому человеку против более сильного и тяжелого противника. Это делает его привлекательным для людей разного возраста, комплекции и уровня физической подготовки.
При этом, более эффективны в данном единоборстве именно индивидуальные занятия с тренером. Именно на таких тренировках можно получить самую качественную подготовку, которая потом сыграет роль в спарринге. Далее разберемся, почему это работает.
Как проходят персональные занятия по БЖЖ?
Для примера разберемся, как проходят индивидуальные занятия в джиу-джитсу клубе единоборств «Атлет» — athlete.com.ua/individualnye-zanyatiya-dzhiu-dzhitsu. Перед началом тренировки Вы обсуждаете с тренером свои цели, уровень подготовки, имеющиеся навыки и проблемные зоны, над которыми хотите поработать. Это позволяет составить оптимальный план занятия.
Тренировка начинается с разминки, которая разогревает мышцы, суставы и готовит организм к нагрузкам. Она может включать бег, прыжки, кувырки, растяжку и специфические движения БЖЖ.
Далее инструктор показывает новые техники, детально объясняя нюансы их выполнения. В отличие от группового занятия, Вы можете сразу задавать вопросы и просить повторить нужный момент.
После демонстрации Вы переходите к многократной отработке приемов под наблюдением тренера. Он вносит коррективы, указывает на ошибки и добивается правильного выполнения с Вашей стороны.
Значительная часть занятия посвящена позиционной борьбе в партере — положениях гард, сайд-контроля, маунта, бэк-маунта. Вы учитесь контролировать соперника, проходить его защиту и завершать поединок болевым или удушающим приемом.
Тренер может надеть специальный защитный костюм и провести учебные спарринги, имитируя сопротивление соперника. Это позволяет отработать изученную технику в динамике и понять, как адаптировать ее к реальной ситуации. Занятие завершается заминкой, которая плавно снижает нагрузку и растяжкой, улучшающей гибкость и снижающей риск травм.
Что дают регулярные занятия бразильским джиу-джитсу?
- Самооборона. БЖЖ учит реально применимым техникам защиты от нападения, позволяя справиться с физически более сильным противником. По статистике, большинство уличных драк заканчиваются борьбой в партере — область, в которой джиу-джитсу наиболее эффективно.
- Физическая форма. Тренировки обеспечивают комплексную нагрузку на все группы мышц, развивают силу, выносливость, гибкость и координацию. При этом нагрузки способны варьироваться в зависимости от Вашего уровня подготовки.
- Сжигание жира. По данным исследований, за одно часовое занятие джиу-джитсу сжигается около 500-1000 калорий, что зависит напрямую от интенсивности тренировки. Это помогает контролировать вес и оставаться в форме.
- Работа над сердечно-сосудистой системой. Постоянные кардионагрузки на тренировках укрепляют сердце и улучшают работу сердечно-сосудистой системы, снижая риск заболеваний.
- Стрессоустойчивость. Умение сохранять спокойствие и ясность мышления в стрессовых ситуациях схватки постепенно переносится и в повседневную жизнь, помогая справляться со стрессом.
Комментарии