Витамин D – это не просто очередная добавка, которую можно принимать бездумно. Он играет ключевую роль в работе организма, влияя на костную систему, иммунитет, настроение и даже когнитивные функции. Однако многие совершают ошибки в схеме приема, что снижает его эффективность. Давайте разберемся, как правильно принимать витамин D и в какой форме он усваивается лучше всего.
Для чего организму нужен витамин D
Если бы существовал рейтинг самых недооцененных полезных элементов, D занял бы там почетное место. Несмотря на простое название, он работает как гормон, регулируя обмен кальция, фосфора. Благодаря нему наши кости остаются крепкими, мышцы функционируют без сбоев, а иммунная система эффективно борется с инфекциями.
Современный ритм жизни и недостаток солнечного света привели к тому, что дефицит этого вещества наблюдается даже в странах, где теплый климат. Беспричинная усталость, частые простуды, мышечные боли – это лишь малая часть симптомов нехватки «солнечного элемента». Именно поэтому его прием становится необходимостью для большинства людей.
В какой форме лучше принимать витамин Д
Если зайти в аптеку или посетить интернет-магазин HealthFit, можно обнаружить, что данный препарат выпускается в разных формах: капсулы, таблетки, масляные и водные растворы, жевательные пастилки и даже спреи.
Капсулы, таблетки
Это самый распространенный вариант. Они удобны, имеют точную дозировку, долго хранятся. Однако важно помнить, что данный элемент относится к жирорастворимым веществам, а значит, усвоение будет лучше, если принимать его с едой, содержащей жиры. Например, с кусочком сыра или ложкой оливкового масла.
Масляный раствор
Масляные растворы часто рекомендуют детям и людям с проблемами пищеварения. Они хорошо усваиваются, но имеют один нюанс: сложно отмерить точную дозировку. Кроме того, масло может быть не самым приятным вариантом для приема.
Водный раствор
Считается, что водные формы витамина Д, представленные на сайте http://healthfit.com.ua/ru/, всасываются быстрее, особенно у людей с недостатком желчи или заболеваниями ЖКТ. Однако ряд исследований показывает, что их биодоступность ниже, чем у масляных аналогов.
Жевательные пастилки, спреи
Эти формы подходят тем, кто не любит глотать таблетки. Однако в пастилках часто содержится сахар, что не всегда полезно, а спреи могут иметь неравномерное распределение дозы.
Как правильно принимать витамин D
Некоторые рекомендаций, которые сделают прием препарата наиболее эффективным:
- Выбирайте жирорастворимую форму. Масляные капли или капсулы в оболочке с добавлением масел усваиваются лучше всего.
- Принимайте его с едой. Идеальный вариант – во время завтрака или обеда, включающего полезные жиры.
- Не превышайте дозировку. Суточная норма зависит от возраста, состояния здоровья, климата. Самостоятельно назначать себе мегадозы опасно – избыток данного элемента может привести к повышению кальция в крови и даже проблемам с почками.
- Контролируйте уровень витамина в крови. Оптимальный способ убедиться, что вы принимаете добавку правильно – сдать анализ на уровень 25(OH)D и, при необходимости, скорректировать дозу по рекомендации врача.
- Не забывайте про магний. Этот минерал помогает витамину D активироваться в организме, поэтому его нехватка может снижать эффективность от приема добавки.
Выбор формы витамина D зависит от индивидуальных особенностей организма. Капсулы и масляные растворы считаются самыми эффективными, но главное – не забывать о правильном приеме. Регулярный контроль уровня данного элемента в крови, разумная дозировка и сочетание с жирами помогут вам получить максимум пользы.
Комментарии