Спортивне харчування відіграє важливу роль у житті спортсменів і активних людей, допомагаючи їм досягати максимальних результатів у тренуваннях і змаганнях. Застосування спортивного харчування має бути усвідомленим і цілеспрямованим. Важливо враховувати індивідуальні особливості організму, тип тренувань і цілі, які ставить перед собою спортсмен. На Muscle Ua можна підібрати спортпіт під різні цілі, головне — ці цілі взагалі знати.
Навіщо потрібне спортивне харчування
Спортивне харчування — це не примха, а необхідність для тих, хто серйозно тренується. Під час занять організм атлета витрачає більше енергії, білка і вітамінів, ніж організм середньостатистичної людини, і звичайне харчування, навіть найзбалансованіше, далеко не завжди може покрити дефіцит необхідних речовин.
Спортивні харчові добавки адаптовані під інтенсивні навантаження і допомагають вирішити цю задачу. Правильно підібраний спортпіт прискорює відновлення організму, підвищує витривалість і допомагає досягати пікових результатів.
Крім того, БАДи можуть допомогти в корекції ваги і фігури: як при схудненні, так і при наборі ваги. Головне правило — використовувати відповідні види спортивного харчування і пам’ятати, що воно працює тільки у зв’язці з тренуваннями. Одними порошками і сумішами, без фізичної активності, ні позбутися зайвого, ні накачати біцепси не вийде.
Класифікація спортивних добавок та їх властивості
Існує досить багато різноманітних спортивних добавок:
- протеїн — джерело білка для відновлення його дефіциту, у поєднанні з вуглеводами сприяє росту м’язової маси, ділиться на «швидкий» (сироватковий — для відновлення після тренувань) і «довгий» (казеїн — приймається на ніч, підтримує м’язи і підходить при зниженні ваги);
- амінокислоти — важливі при високих навантаженнях, аргінін прискорює відновлення і обмінні процеси, BCAA (валін, лейцин, ізолейцин) беруть участь у синтезі білка і рості м’язів;
- креатин — підвищує витривалість, сприяє зміцненню м’язів і формуванню рельєфу;
- l-карнітин — допомагає знижувати жирову масу під час тренувань, додатково підтримує витривалість;
- глютамін — амінокислота для відновлення, підтримує імунітет, водний баланс клітин і загальне самопочуття;
- ізотоніки — суміші вітамінів і мікроелементів для відновлення водно-сольового балансу, особливо при тривалих кардіонавантаженнях.
Як підібрати спортивне харчування
Вибір спортивних добавок визначається насамперед цілями тренувальної програми. За умови зниження маси тіла зазвичай використовують жироспалювачі та L-карнітин, які сприяють активнішому використанню жирових запасів як джерела енергії. Якщо ж пріоритетом є набір м’язової маси, застосовуються продукти з категорій гейнерів, протеїнів та амінокислот, що підтримують синтез білка і відновлення м’язової тканини. Окремо виділяються комплексні добавки, спрямовані на загальне відновлення організму, підвищення рівня енергії, оптимізацію обміну речовин і підтримку різних фізіологічних функцій.
Найчастіше у виборі спортивного харчування люди орієнтуються на рекомендації тренера, поради знайомих або рекламу. Кому ж слід довіряти?
При виборі спортивного харчування або добавок слід враховувати не лише тренувальні цілі і характер навантажень, а й індивідуальні особливості організму: стать, вагу, вік, метаболізм і тип статури. Рекомендується орієнтуватися на поради тренера. Придбавати спортивне харчування бажано у спеціалізованих магазинах або інтернет-майданчиках з надійною репутацією.
Спортивне харчування — не чарівна таблетка для схуднення або набору м’язів. Воно відіграє другорядну роль у харчуванні людини, що тренується, і може бути доповненням до щоденного раціону з натуральної їжі для кращих результатів тренувань. Таким чином, основну увагу слід приділяти не спортивним добавкам, а раціональному, збалансованому харчуванню в цілому.
Коментарі